Водная диета – альтернативный вариант похудения для людей с потребностью сбросить лишние килограммы и сильным нежеланием ограничивать рацион. Самое главное условие диеты – употреблять качественную очищенную воду. Объем выпитой воды в день должен составлять не менее двух с половиной литров.
График приема воды (приблизительно 7-9 стаканов) выглядит следующим образом: выпивать по стакану воды (пить медленно) за 15-30 минут до приема пищи, и столько же спустя 2 часа. На протяжении приёма еды пить нельзя. Вся выпитая за день вода приведет пищеварительную систему в нормальный рабочий режим, подавит чувство голода и сведет на нет необходимость в перекусах.
Исследования доказали, что если вы будите пить по 0,5 литра воды перед едой, вы потеряете на 44% больше веса в течение 12 недель, по сравнению с теми, кто не делает акцент на воде.
Компоты, морсы и натуральные соки – не относятся к чистой воде, поэтому они в расчёт не идут. Исключением является только зелёный чай, который будет даже наоборот полезно включить. Газированные напитки вовсе запрещены.
Откажитесь от всех соленых и маринованных продуктов, копченостей, майонеза, твердых сыров, соусов, консервов. В них очень большое содержание соли. Чувство жажды способны вызывать сладкие фрукты, кушайте их в ограниченном количестве.
Плюс водной диеты – отсутствует необходимость глобально изменять рацион. Достаточно ввести некоторые перемены: вместо газировки, чая, кофе, пива и алкогольных напитков пить воду. Для тех, у кого кофе ассоциируется с радостью и покоем – к каждой чашке кофе добавляйте стакан воды. Правильное применение водной диеты за семь дней избавит вас от трех килограммов, причем, результат ощущается уже на третий день.
Содержание:
- Водно-чайная диета
- Кефирно-хлебно-водная диета
- Отзывы и результаты водной диеты
Водно-чайная диета
Водно-чайная диета является весьма эффективной методикой похудения. Ее продолжительность составляет один месяц, в течение которого потеря веса может достигать 8-10 кг. Эта диета, помимо снижения веса, помогает организму вывести накопившиеся токсины. Питание основывается на употреблении зелёного чая, который богат тонизирующими веществами. Его составляющие способны блокировать расщепление углеводов и их усвоение организмом. Зеленый чай обладает свойством замедлять процессы старения, а снижение веса проходит безвредно.
Зеленый чай — один из самых эффективных чаев для похудения, так как содержит много катехинов — природных антиоксидантов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир. В различных исследованиях, люди, употребляющие зелёный чай в течение 12 недель, значительно больше теряли массы тела, жира и окружности талии по сравнению с контрольной группой.
Основные правила водно-чайной диеты:
-
При выборе зеленого чая нужно отдавать предпочтение крупнолистовым сортам, выращенным в Китае. Дальнейшая практика применения этой диеты позволит определить подходящий именно вам по вкусу и качеству чай.
-
Вода для заваривания чая должна пройти дополнительную очистку и быть мягкой (в жесткой воде чай не отдаст все полезные вещества).
-
Температура воды для заварки не должна превышать 80 °C. Чай заваривается в предварительно прогретой фарфоровой посуде.
-
Первая заварка тут же сливается, а вторая пьется только после полного расправления листьев (качественные сорта чая допускается заваривать до семи раз, при этом он приобретает новый вкус и новые свойства).
-
На 250 мл воды берется две чайные ложки чая.
На протяжении дня необходимо есть 5 раз и выпивать один литр чая (температура напитка значения не имеет). Прием чая осуществляется либо за 30 минут до еды, либо спустя час после. Основные приемы пищи могут состоять из разных продуктов, кроме чрезмерно жирного, сладкого, копченого. Рекомендуется уменьшить свою обычную порцию на треть и готовить блюда в отварном или запеченном виде. Усилит эффект диеты питье очищенной воды и отказ от позднего ужина. Противопоказанием к водно-чайной диете служат заболевания ЖПТ.
Подробнее: Польза и вред зелёного чая, как его заваривать?
Кефирно-хлебно-водная диета
Это может показаться необычным, но хлеб используют, как один из основных продуктов для похудения. Только привычный белый хлеб, тем более, сдобные булки, следует убрать в сторону. На этой диете нужно употреблять ржаной хлеб грубого помола с добавлением отрубей, испеченный без дрожжей, или диетический хлеб. В процессе снижения веса применяется принцип дробного питания – приемы пищи через каждые три часа, даже если вам кажется, что аппетита нет.
Женщины могут съесть за день 8-12 кусочков хлеба, мужчины – 12-16. Хлеб дополняется следующими продуктами: постным творогом, авокадо (намазывается тонким слоем на хлеб), кусочком рыбы или птицы. В неограниченных количествах разрешаются овощи, которые не содержат мало крахмала, каждый день необходимо употреблять по 100 г фруктов. Допускается съесть три яйца за семь дней и через день кушать по 200 г отварного мяса с овощным гарниром, но в такие дни на 4 кусочка сокращается хлебный рацион.
Еще один основной продукт диеты – кефир. Его ежедневное употребление поможет наладить работу желудка и кишечника, насытит организм кальцием. Дневная норма этого напитка составляет 300 мл. Выбирайте нежирные сорта кефира. Очень важно на протяжении диеты пить достаточное количество очищенной воды (в день – 10 стаканов для женщин, 12 для мужчин). Вода насыщает каждую клетку организма влагой, налаживает пищеварительные процессы, снижает чувство голода.
Диета длится две недели, за которые масса тела может уменьшиться на 5 килограммов при условии четкого соблюдения всех рекомендаций. Перед началом похудения обратитесь за консультацией к врачу. Возможно, вам понадобится дополнительный прием витаминов или вообще другой вид диеты.
Отзывы и результаты водной диеты
Ольга. Водно-чайная диета, которую я использовала в течение месяца, самая комфортная из всех, которые я пробовала. Мой рацион достаточно сдержанный, поэтому не пришлось его слишком менять, а чай стал приятным дополнением. За месяц я постепенно рассталась с лишними девятью килограммами. Советую планировать корректировку веса на большой срок. Если диета длительная, то и результат будет длительным. А не как при краткосрочных диетах – за три дня сбросишь и за три наберешь обратно.
Руслана. Водная диета сразу подкупает своей простотой, поэтому я и выбрала ее. Да, результат налицо и на фигуру тоже – три кило в минусе. Быстро, незатруднительно и эффективно при небольших излишках веса.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник: ayzdorov.ru
